35岁是男人的黄金年龄之一
，这也意味着他们正处于骨量稳定和维持阶段
。因此
，补钙尤为重要！

为什么要补钙
？

钙是我们身体最需要的营养素之一
，在人体内起到支撑骨骼、牙齿
，同时参与肌肉的收缩、神经传递等重要功能
。而在35岁以后
，人体逐渐丧失在青春期和成年期积累的骨量
，骨质疏松的风险也因此加大
。所以
，在这个年龄阶段
，应该特别注重补充足够的钙来保证骨骼的强壮健康
。

哪些食物有助于补钙
？

乳制品
：
豆奶
，牛奶
，酸奶
，奶酪等
。这些食物含有丰富的钙
，而且容易被人体吸收
。一杯牛奶中含有约300毫克的钙
，这也是日常钙需求量的1/3
。

女贞子
：
据有关研究发现
，女贞子是一种含钙量丰富的食品
。每100克女贞子中含有344毫克的钙
，比牛奶还高
。

海产品
：
海藻、海带、紫菜等海产品同样含有相当丰富的钙元素
，而且不易导致血管硬化
，是非常理想的补钙食材
。

豆类食物
：
豆腐、黄豆、花生等均含有大量的钙元素
，而且也容易被人体吸收
。

是否需要补充钙片
？

1.如果准备怀孕
：
孕期需要补充钙元素
，可以选择一些钙片来帮助补钙
。

2.如果乳制品摄入不足
：
换成钙含量高的食物之后仍然没有达到日常用量
，则可以适当选择含钙量高的钙片来补充
。

3.如果确认缺钙
：
如果进行骨密度等相关检查后被查出缺钙
，那么医生可能会开具钙片来补充钙元素
。

总结

在35岁以后
，男性需特别关注补充钙元素以维护身体骨骼健康
。除了多吃含钙的食物外
，也可以根据具体情况适当补充钙片
。