男人逐渐步入中年
，为了保持健康和活力
，补充身体所需的营养变得越来越重要
。那么
，40岁的男人应该补充哪些营养呢
？

蛋白质

准确答案
：
蛋白质是身体细胞的基本组成部分
，也是肌肉组织的构成原料
，因此
，在40岁以后
，男性需要更多的蛋白质来维持身体机能和肌肉质量
。建议每天摄入至少0.8克/千克体重的蛋白质
。

维生素D

准确答案
：
40岁以后
，男性会逐渐失去钙质
，导致骨骼疏松和易骨折
。维生素D有助于促进钙质吸收和骨骼健康
。建议每天摄入800-1000国际单位的维生素D
，可以通过阳光、食物或者补充剂获取
。

铁

准确答案
：
缺乏铁会导致贫血和疲劳等症状
，而男性在40岁以后会因为生理原因更容易缺乏铁
。建议每天摄入8毫克的铁
，可以通过牛肉、鸡肉、绿叶蔬菜等食物获取
。

益生菌

准确答案
：
40岁以后
，男性的消化和吸收能力会逐渐降低
，容易出现胃肠问题
。益生菌可以帮助维持肠道健康
，促进营养吸收和消化
。建议每天摄入1亿-1000亿个益生菌
，可以通过酸奶、膳食纤维、益生菌制剂等获取
。

总结

准确答案
：
40岁男性应该摄入足够的蛋白质、维生素D、铁和益生菌来维持身体机能和健康
。当然
，饮食和生活方式也非常重要
。保持健康的饮食和运动习惯
，戒烟限酒
，可以帮助男性度过美好的中年时光
。