当一个男人进入了60岁的年龄
，他可能已经退休或即将退休
，开始享受人生的第二阶段
。而这个时期的男人需要注意的是保持健康和摄取足够的营养
，以确保身体和心理状态都能够保持在最佳水平
。

蛋白质

蛋白质对于身体的重要性不用多说
。它是肌肉、骨骼、脾脏、肝脏等器官和组织的重要构建块
。而在年龄增长的过程中
，蛋白质的摄取量应该比年轻时期多一些
，大约每公斤体重需0.8-1克的蛋白质
，好选择含有优质蛋白的食品
，例如鱼、禽肉、牛奶、豆类等
，以补充身体所需的营养
。

粗纤维及维生素

粗纤维可以帮助消化和预防胃肠道疾病
，男人在进入老年后更加需要多摄取粗纤维食物
，例如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等
。此外
，维生素也尤为重要
，特别是维生素D和维生素B12
。维生素D有助于吸收钙质
，所以多晒太阳、多吃鱼类可以补充维生素D；而维生素B12可以提高身体的能量水平
，保持神经系统健康
，可在肉类、鱼类中进行补充
。

钙质和细胞抗氧化剂

老年男性骨质容易流失
，因此补充一定量的钙质对于骨质保健很重要
。建议摄取每天1000-1200毫克的钙质
，可以在牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、坚果等食物中进行补充
。此外
，细胞抗氧化剂也可以缓解衰老带来的影响
，如代谢变慢、新陈代谢减缓等
，选择富含抗氧化剂的食物
，例如蓝莓、绿茶、橙子、胡萝卜等
。

锻炼及心理疏导

锻炼能够帮助老年男性保持身体和心理健康
。运动就像是一剂药
，让身体充满活力和能量
。一些轻松的体育运动(例如散步、游泳等)能够提高身体健康水平
，同时心理上也需要疏导和放松
。通过旅行、看书、听音乐等方式
，让身心得到彻底的放松
，打破压力堵塞
，平衡身心健康
。

关于营养摄入的问题
，不能一概而论
，具体情况应该根据年龄、身体状况、性别、个人气质等综合因素来考虑
。所以一定要认真听从医生或健康专家的建议
，才能更好地做出适合我们自己的食物选择和生活方式
。

通过以上方法
，60岁的男人可以更好地关注他们的健康和营养摄入
，并且避免一系列慢性疾病所带来的困扰
。同时
，正常生活的规划有助于构建幸福、健康和舒适的老年生活
。