随着年龄的增长
，男人的身体健康问题越来越多
，所以三十以后男人需要进行一些补充来保持身体健康和活力
。

补充维生素

三十岁之后
，男性的新陈代谢逐渐下降
，身体对营养的吸收也会变差
，缺乏维生素会影响免疫力、肌肉发展、心脏健康等方面
。应该增加维生素A、B、C、D、E等多种维生素的摄入
。

增加蛋白质摄入

蛋白质是人体最重要的营养素之一
，能够维持肌肉、骨骼等重要组织的生长和修复
。三十岁以后男人要加强运动锻炼
，增加蛋白质摄入可以更好地支持肌肉生长和维护身体健康
。

补充钙质

随着年龄的增长
，骨密度越来越低
，很容易患上骨质疏松等疾病
。因此
，三十岁以后的男人需要补足钙质
，可以通过饮食和多晒太阳来获得足够的钙质
。

添加益生菌

三十岁之后
，身体消化和吸收功能逐渐下降
，肠道菌群也会受到一定影响
。通过添加益生菌可以刺激肠道菌群的增长
，增强身体抵御力
，并帮助消化、吸收和代谢的正常运转
。

增加锌的摄入

锌对人体有着很多重要作用
，它能够支持黄体素的生产、影响肝功能、支持免疫系统等
。三十岁以后
，男人体内的锌含量会减少
，因此需要更多地在饮食中摄取锌矿物质
。

总之
，三十岁以后的男人需要注意身体健康
，增加营养的摄入并进行适合自己的运动锻炼才能更好地保持健康和活力
。