中年男人缺锌怎么办
？这是很多中年男性朋友非常关注的问题
。事实上
，缺锌的症状不仅局限于男性
，不少女性也会存在此类问题
。而缺锌会对人体健康造成一定程度的影响
，包括免疫力下降、心理抑郁等
。所以
，关注锌的摄入量非常重要
。

哪些食品富含锌

红肉类

红肉类是富含锌的主要来源之一
。其中牛肉、羊肉的锌含量较高
，每100克牛肉约含有4毫克的锌
。适量饮食红肉对保证锌的摄入非常关键
。

海鲜类

某些海鲜类食品如虾、蟹、贝壳类都是相当好的锌来源之一
，在这些食品中
，蚝类锌含量尤为丰富
。每100克新鲜蚝肉含锌15毫克左右
。

坚果和种子

坚果和种子类同样是无肉的富锌营养来源
，包括葵花籽、南瓜籽、杏仁、开心果、榛子等
，这些含锌坚果和种子可为缺锌人群提供帮助
。

全麦面包

每次选择全麦面包代替白色精制面包
，你会发现它也是一种极好的锌来源
。由于全麦面包含更多粗纤维及B族维生素
，它被认为是健康的选项
。

正确的补充锌的方法

饮食摄入

一般来说
，通过饮食来摄取足够的锌非常可行
，并且可以避免过剂量
。只要均衡饮食摄入富含锌的食物即可
。

锌补充剂

补充剂并不是预防缺锌的最佳方法
。因为大多数锌摄入过多或不足都会对身体造成一定的危害
。不过
，如果在医生指导下补充适当的锌剂量则是可行的
。

结尾

总之
，锌是人体必需的微量元素之一
，因此正确的摄取足够的锌对健康非常重要
。通过均衡的饮食摄入足量的富含锌的食物或在医生指导下补充适量锌剂量是最好的方法
。