中年男人应该吃什么补钙
？这是很多人都非常关心的问题
。钙是人体重要的元素之一
，补充足够的钙对于维持身体健康非常重要
。那么
，中年男人应该如何补钙呢
？下面就为大家详细介绍
。

食物来源补钙

牛奶
：
牛奶是一种含有丰富钙元素的食物
，可每100克含钙100mg左右
，建议每天饮用撇乳牛奶或脱脂牛奶数量不超过500ml
。

芝士
：
芝士的营养价值非常高
，而且各种不同类型的芝士含有的钙量也不同
，例如Parmesan高钙干酪
，1300mg/100g起
，建议适量品尝或加入生菜沙拉里等使用
。

豆腐
：
豆腐要选择质地较好、新鲜的豆腐
，因为在豆腐生产过程中含固体分和含钙量皆显著降低
，可适当补钙
，建议食用豆腐乳中含有的钙吸收利用率更高且含有消化酶
，对于肠胃的保护功效比较好
。

海鲜
：
贝类、虾类等海鲜含钙量较高
，例如虾中每100克含钙量87-141mg/100g左右
，贝类每100g鲍鱼差不多含平均53.8mg/100g左右
，特别是干贝含量最多每100g可含有423到6l5mg/100g左右
，适量吃能补钙还能提高免疫力
。

锻炼增加钙质吸收

在进食高钙食物的同时
，还应该注意加强运动锻炼
。一般情况下
，中年男人建议进行一些重量训练的体育活动
，在规律的训练下
，钙会被更好地吸收和储存
。

适量补充钙剂

如果食物中补充的钙元素不够
，或者因为个人原因无法摄取到足够的钙元素
，可以选择适当的钙剂
。一般情况下
，中年男人使用钙片
，严格按照医生或者药品说明的剂量来服用
，以免出现不必要的反应
，并要避免与其他药品混合使用
。

总之
，中年男人补钙可以从饮食、锻炼和适当补充钙剂这些方面着手
。钙是人体内重要的元素之一
，需要合理补充
，才能维持健康身体
。在补钙时
，也需要注意控制摄入量和注意时间
，不能过度依赖药物补充
，否则会造成不必要的影响
。