糖尿病
，一种粘上就难以”摆脱“的疾病
。

根据IDF2021年发布的数据显示
，2021年全球成年糖尿病患者人数已达5.37亿人
，我国有近1.41亿糖尿病患者
，中国成人糖尿病患病率高达11.2%
。

然而
，我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足50%
。

这意味
，可能有超一半的人
，并不知道自己得了糖尿病！

哪些人应该经常查血糖
？

在所有糖尿病患者中
，2型糖尿病占比在90%以上
。

它是一种与生活方式高度相关的疾病
，可能在患者身体不出现明显症状的情况下悄然发生
。

下面是一些可增加2型糖尿病风险的因素
，有相关风险的人群
，应采取相应措施
，定时检查血糖
，可以尽早发现或延缓预防糖尿病的发生——

✿有家族史的人
：
如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病
，患病风险会增加
。

✿肥胖的人
：
超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险
。

✿年龄大于45岁的人
：
患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加
，特别是在45岁之后
。

✿缺乏运动的人
：
体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗
。

✿曾患妊娠糖尿病的人
：
怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加
。

除了上述人群
，日常生活中出现下列症状
，也要警惕糖尿病——

1.多尿
。

2.口渴多饮
。

3.饥饿感
。

4.疲倦和乏力
。

5.食欲增大或变小
。

6.视力模糊
。

7. 皮肤敏感易过敏
。

8. 逐渐消瘦
。

如果出现这些症状应该尽早就医并进行相关检查
。

如何降低患病风险
？

健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险
。

01 饮食调整

选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜
。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入
。

02 增加运动

减少久坐时间
，增加运动时间
。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）
。

03 监测血糖

请留意可能的糖尿病症状
，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力
。如果您有任何这些症状或属于高风险人群
，请咨询医学专业人士
。

远离”养病“的坏习惯

01 主食吃得太精细

大量进食米饭、馒头、面条……这种“精制碳水”（高GI
，高升糖指数食物）
，是引起糖尿病的原因之一
。

不久前
，国家卫生健康委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中就建议
，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数（低GI）主食
，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上
。

02 久坐不爱动

久坐不动
，容易肥胖
。

肥胖是导致糖尿病的一个主要原因
，因为肥胖会导致代谢紊乱
，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等
，这些因素都会引发糖尿病
。

03 熬夜、晚睡

有研究发现
，相较于“早睡早起”型的人
，“晚睡晚起”型的人患糖尿病的风险增加72%
。

04 抽烟、喝酒

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟
，并尽量减少二手烟暴露
。而该指南中也明确不推荐饮酒
。

05 把饮料当水喝

一瓶500毫升的饮料约含糖50克
，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准
，长此以往
，很容易导致人体出现胰岛功能下降
，增加2型糖尿病的患病风险
。

06 日常饮食过饱

进餐规律
，定时定量
，是维持血糖平稳的基础
。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高
。

网友看法

1、网友自强不息的海风G
：
病从口入
。

2、网友谁的笑颜不翩然
：
我中6个

3、网友云鲟
：
转发了