俯卧撑入门—训练2
， 俯卧撑是一种全身锻炼训练
，其入门步骤是
：
首先躺在地上
，双膝弯曲
，双腿并拢
，双手置于地面
，再用肩膀和臂膀支撑体重
，运用上身核心和下肢肌肉支撑
，即可完成一次俯卧撑训练
。

1. 俯卧撑这个健身动作入门并不困难
，首先你可以躺在地上
，双手放在肩膀外侧
，两腿伸直
，脚掌着地
。

2. 然后抱住膝盖
，抬起整个身体
，地面只有两手和两脚触地
。

3. 保持身体四肢稳定
，把上身和头部抬起保持稳定
，把头部向前凸出
，双臂屈伸而出
。

4. 在自己坚持的时间里挺举起你的上身
，从胸部向上伸直
，成一个完整的二角形
。

5. 头部仍旧凸出
，双臂也要伸直
，胸肌和背肌要发力
，保持身体稳定
。

6. 终点姿势
，双臂伸直向前
，你的头部也会略微往后推
，稳定地停在稳定的姿势
。

7. 一定要控制呼吸
，进行规律性的呼气和呼吸
，手腕和脚趾将力量用于地面
，把上身保持在固定的位置
。

俯卧撑入门训练

1. 俯卧撑训练是一种简单、基础几何的技能
，可以帮助提高健身水平
，是涉及核心肌群的动作
。

2. 做俯卧撑训练所需要的装备是足够的垫子和自然休息的空间
，而且能够支持体重
。

3. 第一步
，仰卧平躺在垫子上
，头部抬起
，双腿膝盖伸直
，用手撑住你的肩
，与地表平行
。

4. 第二步
，将体向上抬起
，用膝盖上的肌肉以及腹部肌肉将其保持住
，并保持平衡
。

5. 第三步
，慢慢地将上身下来
，双手触地
，直到上身与地面平行
，然后将自己慢慢地抬起来以重复锻炼
。

6. 保持注意力
，将身体不停地抬起并保持不变
，依次重复
，也可以尝试增加时间、重复次数以提高健身水平
。

新手做不了俯卧撑怎么办

1.俯卧撑是一个基本的体能训练动作
，可以极大地增强肌肉力量和耐力
。

如果你是新手
，可以从简单的运动开始
，如腹肌悬垂、仰卧起坐等
。

此外
，可以参考训练视频
，学习练习技巧
，缓慢提高难度
，逐渐增加运动的次数和时长
。

2.此外
，你还可以通过现代健身器械进行运动
，可以增强你的肌肉力量和耐力
，这是比俯卧撑更安全的方法
。

如果你有这样的机会
，可以使用训练设备来激发你的运动兴致
，增强你的肌肉力量和耐力
。

3.在你具有充分力量时
，你可以进行俯卧撑训练
。

但是
，如果你发现自己感到累了
，没有保持动作正确的时候
，应该缓慢地或者停下来
，等待自己休息
。