中年男人的腰疼问题在现代社会较为普遍
，许多人都花了不少运动时间或金钱
，但是效果不太理想
。下面介绍一些中年男人腰疼时需要注意的饮食营养及食品选择
。

优质蛋白质供给

中年男人腰疼与身体健康及内分泌素质有关
，因此要想消除腰部疼痛
，饮食中应优先保障优质蛋白质膳食的供应
。红肉、鱼类及大豆制品等食物均为优异蛋白质的提供者
。保持适当的饮食平衡
，尤其是足够的蛋白质吸收可有效缓解腰部疼痛问题
。

加强膳食纤维素的摄入

足量的膳食纤维素摄入能帮助排便
，缓解慢性排便可能导致的腰部不适和疼痛
。膳食纤维素主要来源于青菜、水果、松籽、谷物等食品
。不断坚持保障适宜膳食纤维素摄入
，往往能达到事半功倍的效果
。

选择富含维生素D食物

足量的维生素D摄入能帮助加强肌肉骨骼力量和活动能力
，并能改善腰背疼痛问题
。尝试多食用鱼油、牛奶、蛋黄及一些其他维生素D富含食品
。当然
，户外晒太阳也是获得更多维生素D的健康而自然的方法
。

低糖饮食锻炼身体

减少过量热量的摄取非常必要
，特别是需要减少高糖和精制食品的摄入量
。这类食品中的过量脂肪以及其他天然违背人体健康的元素会令腰部不适变得更甚于以往
。另外
，定期进行身体锻炼同样可缓解中年男性腰部疼痛问题
。

以上是关于中年男人腰疼该吃些什么的详细回答
，建议大家可以根据自己的具体情况
，做出相应的饮食调整
，争取早日消除腰部不适及疼痛问题！