眼下
，宁波的气温已是一天比一天低
，随着气温的一路走低
，受降温影响而出现的运动损伤案例也逐渐多了起来
，给市民敲响了警钟
。

七旬老人去晨跑
，结果摔成髋关节骨折

年过七旬的庄大伯（化名）喜欢跑步
，每天早晨6时左右都会绕着小区跑几圈
，春夏秋冬雷打不动
。然而
，最近庄大伯却不得不暂停跑步的习惯了
，因为他在一次晨跑时摔了一跤
，导致髋关节骨折
，幸好当时有邻居及时发现
，帮他联系了家人
，随后他被紧急送到了宁波市第六医院
。

“关于老人这次摔倒
，我们分析出了几个可能的原因
：
一个是当时天还没亮透
，视线不太好；一个是他没吃早饭
，血糖有点低；还有一个是早晨气温低
，他的肌肉、关节都比较僵硬
，手脚协调性差
。”宁波市第六医院运动医学科主任刘华说
。

令庄大伯想不通的是
，自从喜欢上跑步以来
，他一直都是空腹晨跑
，以前从未发生过低血糖
，也没有摔倒过
，这次怎么莫名其妙就摔了一跤
？不过
，在刘医生看来
，庄大伯的这一跤并没有什么不能理解的地方
：
随着年龄的增大
，老人的身体机能下降得确实比较快
，再加上秋冬季身体御寒需要消耗更多的热量
，空腹晨跑的低血糖风险必然上升
。

据了解
，老年人的髋关节骨折有“人生中最后一次骨折”之称
，因为老年人遭遇这一骨折后往往需要长期卧床
，容易引发各种并发症
，危及生命安全
。对于庄大伯而言
，比较幸运的是
，在医生们的不懈努力下
，他最终成功完成了髋关节置换手术
，日常活动不会受到太大影响
。不过医生表示
，今后庄大伯恐怕再也不能参加跑步等剧烈运动了
。

秋冬季节运动要注意这些

那么
，秋冬季节运动需要注意些什么
？对此
，刘医生给出了建议
：


第一
，选择合适的运动时间和运动场地
。最好是饭后过一小时再去运动
，不要早上很早或者晚上很晚去运动
，更不要空着肚子去运动
，尤其是冬天
，身体要御寒会消耗更多的能量
，空腹运动容易导致低血糖
，而且冬天肌肉、关节比较僵硬
，更容易摔倒
。

第二
，装备有讲究
。要穿对衣服
，可以里面穿一件速干衣
，中间穿一件相对保暖的外套
，最外面穿一件防风的外套
，然后根据身体的冷热程度来穿脱
，尽量不要穿毛衣、羽绒服等
，因为这些衣服不仅妨碍运动
，也容易捂汗导致感冒
。要穿对鞋子
，跑步、打篮球、踢足球等最好都穿上专门的鞋子
。如果有条件
，运动时尽量穿戴护膝、护踝等护具
。

第三
，运动前
，要充分热身
，把身体机能充分调动起来
。

第四
，运动中
，要量力而为
，选择适合自己的运动强度和运动量
。运动时如何判断自己的运动量是否达标
，可以从四个“微微”来大致判断
：
微微出汗、微微腿酸、微微心跳加快、微微气喘
，当达到这四个“微微”时
，说明运动量恰到好处
。

第五
，运动后
，要做缓和运动
，并及时补充水和电解质
。

“关于运动
，我们有一个总结叫‘一三五七九’
，‘一’是指餐后过一小时再运动
，‘三’是指每次运动要持续三十分钟以上
，‘五’是指一周最好能运动五次以上
，‘七’是指运动时的心率应达到170减去年龄
，‘九’是指要坚持长久
。”

刘医生还提醒
，秋冬季节运动
，除了防范运动损伤
，还要注意防范呼吸系统、心脑血管系统等方面的疾病
，尤其是老年人
，最好在家人陪伴下进行
，以免出现意外而得不到及时救治
。

记者 吴正彬 通讯员 赵蔚

来源
：
 中国宁波网

网友看法

1、网友草原之夜0531
：
注意