寒潮来袭

面对突来的寒冷

家有老小

饮食起居要注意什么

居家如何通风
？

14日

长江日报记者就此采访了

武汉儿童医院

儿童保健科主任李瑞珍

12月14日
，武汉气温陡降
，市民穿着羽绒服走在雨中
。记者王春岚 摄

穿衣
：
要防寒还要防“捂汗”

天气预报显示
，14日武汉气温逐渐走低
，15日最低温将达到零度
，此后更是持续低温
。加上多日阴雨连绵
，人体感觉更为寒冷
。

“户外温度很低
，但室内和很多公共场所已开启暖气防寒
，这种生活环境下
，推荐大家采取‘洋葱式穿衣法’
：
多穿几层
，根据所处环境及时增减衣物
。”李瑞珍表示
。

据她分析
，降温天气如果穿得太单薄
，人体受寒后容易感冒；但如果穿得太多、又不方便穿脱
，在室内捂出一身大汗后
，再到户外被冷风一吹
，同样也很容易感冒
。对于老年人和有基础疾病的人来说
，这样忽冷忽热的温度变化
，还容易刺激血管
，引发心脑血管疾病
。

因此
，理想穿衣法是像洋葱一样多穿几层
，内穿排汗功能良好的内衣
，搭配保暖的毛衣或抓绒衣物
，外面再套上夹袄、外套或是羽绒服
，就方便根据环境温度来穿脱
，确保既不受寒也不“捂汗”
。

饮食
：
没必要大鱼大肉“进补”

认为人体需要“进补”来抵御寒冷
，最近
，武汉家庭纷纷购买牛肉、羊肉
，煨排骨汤
，用热腾腾的香气来驱散寒气
。李瑞珍提醒
，冬季“进补”需有度
，提防大鱼大肉反伤健康
。

她分析
，过去生活水平较低
，人们辛苦劳作一年
，到了冬季适当进补
，可增强体质
，防止寒冷导致疾病
，影响健康
。但现代人生活水平较高
，体质并不弱
，如果大鱼大肉进补
，大量进食高脂、高蛋白饮食
，不仅有肥胖风险
，还可能导致胃肠功能紊乱、急性胰腺炎等问题
。因此
，天气变冷后
，维持正常饮食就行
，多吃一些含维生素、矿物质、膳食纤维的食物
，保证饮食均衡
。

还有的市民朋友喜欢在大冷天吃麻辣火锅
，吃得开心又暖和
，再喝点冰冻饮料
，格外舒爽
。李瑞珍提醒
，这样吃火锅容易增加肠胃负担
，导致胃痛、腹泻
，也要适度
。

取暖
：
及时通风
，通风有技巧

有老人和孩子的家庭
，取暖是降温后的“刚需”
。李瑞珍提醒
，取暖时要注意定时通风
，还要防烫伤
。

开空调、暖气时
，为提高保温效果
，市民常将居室门窗紧闭
。但这样会影响空气流通
，时间一长
，不仅室内空气浑浊
，含氧量也会下降
，令人头晕胸闷
，增加呼吸道感染风险
。专家建议
，在开空调、暖气时
，最好将门窗留条缝
，保持空气流通；每隔两三个小时就开窗通风
，保证室内空气洁净
。

如果担心老人、孩子通风时受寒
，不妨采取轮流通风的方式
：
老人和孩子在客厅活动时
，将房间门窗打开通风；通风完后
，将老人和孩子换到房间里活动
，再将客厅打开通风
。

对于使用取暖器取暖的家庭
，在开启取暖装备后
，要多注意提醒老人和孩子
，与热源保持安全距离
。使用热水袋、暖宝宝时
，也别让这类热源长时间接触身体同一部位
，防止低温烫伤
。

防病
：
记得戴好口罩、勤洗手

如何帮孩子预防各类感冒
？李瑞珍强调
，“戴口罩”仍是预防各类呼吸道疾病的第一道防线
，可最大限度防止病毒经由呼吸道侵入人体
，还可以防止冷空气对呼吸道产生强烈刺激
，从而预防感冒及各类过敏性呼吸道疾病
。勤洗手、打疫苗
，也是预防冬季呼吸道疾病的有效办法
。

同时
，保持饮食营养均衡、保证充足睡眠
，加上适当锻炼
，能增强体质、提高人体免疫力
，也可帮助大家预防疾病
。

采写
：
记者王春岚 通讯员高琛琛

来源
：
 长江日报