现代生活节奏加快
，随之而来的是更多的压力和疲劳
，对于中年男性而言
，保健和养生方面的需求也越来越重要
。那么39岁男人养什么好呢
？下面给大家详细解答
。

养生加强
，全身才不失调

一、蛋白质摄入

随着年龄增长
，男性体内肌肉逐渐流失
，此时我们应该增加蛋白质的摄入
，对于非素食者
，肉类、鱼类和蛋类都是不错的选择
，而素食者则可以选择豆类、果仁、谷物制品等含蛋白质较高的食物
。

二、多吃蔬菜和水果

它们是富含营养的天然食品
，豆类、生菜、番茄、胡萝卜、苹果、梨子、柑桔等都是不错的选择
。

三、注意烟酒和咖啡等刺激性物质的限制

大量的酒、烟可能会导致身体健康受损
，而指定数量的咖啡摄取只会对身体造成一些轻微刺激
。

有锻炼才能健康

一、无氧运动

健身房和跑步机是比较受欢迎的有氧运动方式
，而举重等无氧运动则更适合男性练习
。

二、户外活动

爬山、徒步、足球、篮球等体育活动都能够有效锻炼身体
，但尽量避免单向性运动
。

三、保持规律

每周2~3次锻炼可以让身体更健康
，最好固定自己的锻炼时间、运动科目等
。

经常保持身心放松

一、足浴

温水泡脚15~20分钟
，有助于疏通经络、促进血液循环
，缓解脚部疲劳
。

二、按摩

经常自我按摩或去专业按摩中心解决肩背颈部问题
，能有效缓解压力和疼痛
。

三、休息

保持充足的睡眠时间
，白天也需要适当休息
，保证身心放松
。

结尾

以上就是39岁男人养生的一些建议
，通过改变生活方式和保持综合性的健康体态
，中年男性们可以拥有更健康、更幸福的生活
。请大家认真细致地去体验并落实
。