刻意练腹肌有必要吗知乎
，是有必要的
，腹肌可以帮助维持身体的正常重心
，改善体态
，增强身体的稳定性和力量
。

刻意练习腹肌有其必要性
，但是要看你的具体需要而定
，如果你平时从事的是一项大量使用腹肌的体力劳动
，比如搬家、修墙瓦等工作
，或者你的腹肌较弱
，那么练习腹肌是很有必要的
，它可以帮助你增加肌肉的力量
，减轻日常体力劳动的负担
。

另外
，如果你的目标是增肌减脂
，那么1至2次腹部训练也是很有必要的
，可以帮助你塑造小蛮腰
，减脂又能维持腹部健康
。

腹肌如何锻炼

腹肌的锻炼主要有以下几种方式
：


1. 坐姿耐力收腹
：


仰卧着
，双腿放宽
，双手抓住后脑勺
，右一脚别在右一腿的后方
，左右交替脚步伸展
。

2. 俯卧撑
：


支撑身体的手掌自然而舒展
，把腹部收紧
，把全身抬高30-60厘米
，保持一到两个呼吸的时间
。

3. 轮椅腹抬
：


使用轮椅将底部紧贴床面
，上半身抬起
，尽量将脊椎圆滑
，双臂放在坐垫上
，双腿使用膝关节弯曲伸展
。

4. 半陆式腹部抬起
：


仰卧
，右臂撑地
，双腿弯曲
，左腿
，抬起右臂的同时
，左腿自由上下移动
。

5. 腹桥
：


仰卧
，双腿抬起
，两脚距离地面约20厘米
，腰部完全靠床底
，背部尽量抬起
。

6. 站姿绳索收腹
：


站着
，腹部僵硬
，紧握一定长度的绳索
，一侧下拉
，最大限度拉直另一侧
。

7. 不同转身腹部收缩
：


仰卧
，双腿交叉抬起
，一边翻转体位
，另一侧腹部向上收缩
，然后交换位置
。

总之
，多加锻炼、选择合适的方式
，坚持每天腹肌锻炼
，可以使腹肌得到充分伸展和强化
。

腹部运动有哪些

腹部运动是调节腹部肌肉的一种体育活动
。

腹部运动的锻炼的部位主要有
：


1.腹桥
：


腹桥可以锻炼腹肌和腹直肌
，加强腰部的稳定性
。

躺平时
，用腹部的力量把上半身往上提
，但不能让肩部离地
，坚持1分钟即可
。

2.收腹练习
：


收腹练习主要是锻炼腹肌
，无需器械
，能有效调节腹部肌肉的张力
。

站直时
，双脚分开
，用手支撑
，上半身放松
，手臂保持放松状态
。

然后产生背部的张力
，来回旋转胸部
。

中间加入一个收腹动作
，内聚腹肌
。

反复这个动作
，一次15个
，完成一组
。

3.腹肌收束动作
：


腹肌收束动作主要针对腹部肌肉的深层部分
，可以有效收紧腹肌
，塑造S型身材
。

站直时
，用手撑物
，上半身放松
，踩住双脚
，用力收缩腹部但不隆起
，最后收束腹部
，然后放松
，重复20次完成一组
。

4.绳索腹部动作
：


绳索腹部动作是一种极有效的腹部热身活动
，有助于拉伸肌肉
，使腹部变为健康状态
。

上半身躺平时
，用腹部的力量把身体向上抬
，腿保持放松
，向两侧拉伸腹部肌肉
，收束腹部
，坚持1分钟
，重复5次
。