HIIT唤醒训练—训练4 HIIT间歇训练

HIIT唤醒训练—训练4，HIIT唤醒训练是指高强度间歇训练，它可以在较短时间内完成，有助于促进代谢，增强心肺功能，增加耐力，强身健体。

1、HIIT唤醒训练，也叫高极限间歇性训练（High-Intensity Interval Training），是一种热身程序，在开始时〔重负的运动前都需要提高某一个关节的伸展能力以及肌肉的力量、灵活及活力。

2、HIIT唤醒训练一般分为4个步骤，分别为：

动作前的准备、步态及配速调整、身体的拉伸及动作本身。

动作前的准备阶段包括热身，分为自然热身（慢跑）和练习固定动作（如引体向上和深蹲）。

步态及配速调整包括体重的有效转移来提升配速以及爆发力。

身体的拉伸除了上面说的固定动作外，还可以做其他细节的拉伸，以增加身体灵活性。

而动作本身就是做给定的挑战运动，如滑跑、深蹲、平板支撑等。

3、HIIT唤醒训练在4年以前是一项新兴的运动，越来越受人们的接受和欢迎，因为有助于提高人体的力量、耐力以及活力，是应付重负运动前必不可少的预热程序。

4、HIIT唤醒训练一般持续20-30分钟，分为：

4－6个20 - 30秒的短暂的极限间歇训练以及约4 - 6比例的完成后的缓冲，它通常以乒乓球易容店、游泳等运动开始训练，然后随着强化慢慢开始到达极限。

HIIT唤醒训练—训练4

1、HIIT，即高强度间歇性训练（High-Intensity Interval Training），是一种高效短时训练方式。

它以高强度短时间的运动来交替，更有效地帮助减肥和提高机体耐力水平。

2、HIIT主要分为运动阶段和恢复阶段，并以固定时间间隔循环重复。

运动阶段要求运动者尽量达到“爆发程度”，比如跑步、仰卧起坐等。

恢复阶段需要运动者进行适度拉伸，以缓解肌肉过度紧张。

3、HIIT 训练使运动量投入更有效，由此引起的训练量变化量较大。

由于训练过程较为激烈，因此需要更多的营养补充，保证有足够的热量供给。

4、HIIT训练有很多好处，能够有效降低体重，锻炼心血管功能，提高机体有氧耐力，增强肌肉的力量和柔韧性。

最重要的是，能够让运动者康复更快，训练效果更好。

1.登山攀爬：

登山攀爬是指一个人沿着山路或壁垒，利用手脚加上肌肉的力量来进行有规律的上升和下降。

可显著提高腿部及背肌群的力量、耐力和敏捷性等技能。

2.跳绳：

跳绳是一项基础性的体能锻炼方式，学习跳绳需要良好的协调能力，可以加强心肺功能、力量及肌肉耐力，有助于改善身体均衡性及灵活性。

3.跳高：

跳高是一种跳跃运动，通过一端踩高杠的方式来跳过一定的高度，这是一种高强度训练，对膝关节下的股四头肌很有刺激，训练者的心肺功能和核心肌群进行了一次深入刺激，可以显著提高有效的安全性能。

4.劈腿式深蹲：

劈腿式深蹲是一种常规的下蹲式，但是需要大量的肌肉协调性，是一种高强度间歇动作，可以有效強化腰部、脚及腿部的肌群，劈裂式深蹲有助于提升下肢的力量及敏捷性。

5.俯卧撑：

俯卧撑是一种传统的综合训练。

俯卧撑可以有效挑战肌肉群，强化心肺功能，是一项非常针对性的高强度训练。

俯卧撑可以帮助人们改善力量、耐力和核心能力，提升身体有效性。

迎合教育网