hiit是什么
，hiit是高强度间歇训练的简称
，是一种低时间、高强度的运动
，以较高强度做短暂的动作
，以减少体重、强身健体
。

1、Hiit(高强度间歇训练）是指以快速突发的运动配合短暂的休息时间
，做出多个运动动作
，它的特点是以最短时间得到最大功效
，给运动者最大效果的训练模式
，该模式会在短暂的运动时间内让身体达到极高的运动强度
。

2、Hiit使全身的肌肉群和各个器官系统运动强度高
，它把体能训练和锻炼融为一体
，使运动的时间短
，却达到非常好的运动效果
，节省了训练时间
。

3、而且Hiit所训练肌肉纤细
，可提高机体的新陈代谢
，让我们可以减肥或者塑造完美的肌肉线条
，能针对性的调整肌肉的状态
，提高和增强心肺功能
，促进血液循环
，加强内脏功能
。

4、Hiit减少了有氧运动的时间
，也帮助我们勤奋的同时避免长时间进行低强度而缺乏效果的有氧运动
。

hiit一周几次最好

1.一周HIIT最好 3次-5次
，有助于控制风险水平
。

2.每次HIIT持续时间一般保持在20分钟以内
，以避免过度疲劳和受伤
。

3.每组HIIT结束后
，你可以尽量做拉伸运动
，用以安抚肌肉受到的损伤
，加快受伤部位的恢复
。

4.HIIT的首节课应非常缓慢
，以熟悉新动作、热身肌肉
，从而增加抗伤害得能力
。

5.调整热身时间因人而异
，介于你的体能水平、起床上课时间有关
。

6.每次HIIT结束后
，都应花些时间放松肌肉
，活动你的背部和肘部
。

7.每周至少留出一个休息日来给你的身体一个完全休息的时间
，以保证充分恢复身体及神经系统活动
。

有氧和hiit哪个减脂快

1. 运动减脂的效果取决于个人的身体素质和减脂的时间还有努力程度
。

有氧运动主要是慢性运动
，而HIIT是高强度间歇性训练
，属于中度锻炼
，两种运动都可以减脂
，但HIIT更具减脂快效果
。

2. HIIT减脂快的原因的可以归结为三点
：


第一
，HIIT的运动强度较大
，能够有效提升有氧和无氧代谢能力
，即有效平衡基础代谢率和重复运动的代谢率
，提高新陈代谢
，而有氧运动的运动强度较小
。

第二
，HIIT运动持续时间仅20-30分钟
，比有氧运动短的多
。

第三
，HIIT更具有冲击力
，能够助力燃烧更多卡路里
，有效抑制饱和脂肪
，实现锻炼降小体脂
，因而相比有氧运动
，HIIT的减脂快效果更为明显
。

3. 练习HIIT减脂时也要注意适当的调整
，给练习者配置合适的运动量
，确保其能够充分的实现减脂效果
，并且在新陈代谢的过程中
，需要额外的营养补充
，保证营养的充盈
，更有可能达到减脂快的目的
。