站立式瑜伽标准动作，站立式瑜伽动作包括：肩后屈臂、肩后伸展、腿内侧展开、两腿并肩摆动等。
1.站立式瑜伽标准动作包括：
肩后屈伸、抬头、屈膝、半弓状站立、扭转拳、加强版加强版反弓伸展、后倾和前撑。
2.肩后屈伸动作：
开始立于站立式，双脚平行，肩宽，膝盖微屈。
开始时吸气，以慢速把上半身抬向上，在最高点停顿1-2秒并屏住气，然后放慢速度将上半身回到站立式，吐气。
3.抬头动作：
开始立于站立式，肩头放宽，足底分开，吸气，头部有慢慢抬起，眼睛直视向顶，驼背时屏住气，然后放慢速度将头部回到站立式，吐气。
4.屈膝动作：
站立式，两脚平行，肩宽，开始时吸气，以慢速双膝蹲伏，跪伏至髋炬边缘，屏住气，然后放慢速度将双膝及脚底抬起返回站立式，吐气。
5.半弓状站立：
站立式，抬起一只腿，臀部放轻，达到可以，收紧腹部，形成弓形，头部微抬，注意保持平衡，吸气，然后放慢速度让脚底放到地面，吐气。
6.扭转拳：
半弓状站立，双手垂向下，肩膀放松，双手握拳，自然宽度，然后边伸胸，边小腿右扭转，胳膊右扭转，双肘自然下垂，吸气，边吐气完成扭转拳动作。
7.加强版反弓伸展：
半弓状站立，双膝蹲伏时，手背地面，手臂两侧，开始时吸气，以慢速把双肩膀及胸部向前边延伸，在最高点停顿1-2秒并屏住气，然后放慢速度将双肩膀及胸部回到初始站立式，吐气。
8.后倾：
站立式，肩膀放松，屈膝双脚向后倾斜，开始时吸气，以慢速把上半身朝后倾，臀部放低，在最低点停顿1-2秒并屏住气，然后放慢速度将上半身抬起，吐气。
9.前撑：
站立式，肩膀放松，足底分开宽约与肩宽，开始时吸气，以慢速把双臂伸直向前，身体保持平衡，在最高点停顿1-2秒并屏住气，然后放慢速度将双膝将上半身抬起，吐气。
瑜伽五个基本动作
1. 树立Pose：
这是一种拉伸的站立动作，姿势类似像树一样平缓，双脚放宽，肩部开展，贴地的腹部，胯部拉伸，起伏的背部与肩部，上身成一条直线，四肢双手凌空，掌心朝内轻轻念佛或者在冥思，它可以平衡体力和增加肩部、背部及手臂的弹性。
2. 肩倒立Pose：
肩倒立Pose是一种改善肩关节活力的动作，站着将重心放入肩胛骨处，抬头朝着天空，双臂伸直垂直于地面，双手分别握在左右侧脸颊，肘关节不紧不松，腹部看似收起，发力張开胸腔，改善身体结构，扩展肩胛骨，可以有效缓解肩颈痛。
3. 四肢之轮 Pose：
四肢之轮 Pose是一种体积调整，核心力量和经络运动的动作，腹部贴近于地面，双膝放松上抬，右膝向前在胸部伸出，膝盖外侧平放，左腿伸直，双脚牢牢地贴地，双手放在自然状态，后背站立，进行缓慢的出入动作，最大合理的拉伸身体核心肌肉，经络和增强核心力量，改善身体平衡。
4. 膝关节深拉伸 Pose：
膝关节深拉伸 Pose可以有效的改善膝关节活动度，座在地上，足踝和膝韧带紧绷，核心肌群需要以正确的姿势，把臀部压到地上，双腿拉直，双脚伸直，用背部的力量拱起背部，背部和臀部不断拉伸，把双膝往前拉伸。
5. 蝴蝶 Pose：
蝴蝶 Pose通常用于改善肩部，胸部和腹部的力量紧实性，也可以帮助心灵冷静，放松肌肉, 坐在垫子上，腰部拱起，双腿叉起，把膝盖往後伸，把双肩拱起，同时保持手腕的直线，双臂延伸，肩部重心顺势慢慢的落地。
瑜伽最基本动作
1.瑜伽的最基本动作有Tadasana（山坐式）、Vrikshasana（树立式）、Adho Mukha Svanasana（下犬式）、Uttanasana（前屈式）和Balasana（孩童式）。
Tadasana（山坐式）：
起点位置仰卧在地上，抬头来抬脚仰起来，两腿放中间，尾部微向上抬起，膝盖后屈，一只脚继续抬起，由原地跳到其他足尖一起跳动上下。
Vrikshasana（树立式）：
仰卧位，将右脚抬起，右膝盖后弯，将右脚缓慢地放入大腿内侧，双手合十直至腰伸向上拉，尽自然地倾斜身体直至完全支撑起。
Adho Mukha Svanasana（下犬式）：
跪立，双手放置在地面向前伸展，挺直腰膝相连，肩膀放松让头缩至地，此时双腿伸直向上，使眼睛向下。
Uttanasana（前屈式）：
起点位置站立，双腿微分开，保持腰背挺直，双手向上伸直，一口气将身体向前伸展，头缩入胸部收紧腹肌。
Balasana（孩童式）：
俯身式开始动作，双膝盖放到地面，膝盖向後弯，双手伸入前方，额部向前伸略微下垂，身体尽量贴近地面，屁肌收紧，腹肌收紧。
版权声明：本文来源于互联网，不代表本站立场与观点，迎合教育网无任何盈利行为和商业用途，如有错误或侵犯利益请联系我们。
