怎么提升硬度和时长
，增加运动量和坚持每天进行相应的锻炼能够有效提升硬度和时长
，同时建议多吃一些富含钙的食物
，以增强骨骼的韧性
。

1.提高硬度和时长的方法主要有保养、健身和补充相应的营养
。

2.长期保养
：


每周至少洗一次澡
，注重身体卫生
，少吃辛辣食物
，定期服用补充硒、维他命等营养物质
，保持良好睡眠习惯
。

3.健身
：


定期锻炼腿部和胸部的肌肉
，增强体内氨基酸贮存量
，以应付有强度的锻炼
，保持身体的硬度和时长
。

4.补充营养
：


补充营养可以改善血液循环
，提高人体奥驰量
，保持硬度和时长
。

常见的补充营养有维他命A、B、C类、钙、硒等
，可以选择药物或谷物补充
。

5.除了以上的方法
，据最新的研究表明
，抗氧化负荷综合间歇遗忘训练也是有效的提高硬度和时长的方法
。

抗氧化负荷综合间歇遗忘训练运用计算机和多媒体对身体进行多项训练
，将强记练习与适当的休息有机的结合
，不但可以提高记忆能力
，还可以改善身体抗氧化能力
，进而提高硬度和延续时长
。