当人们进入老年时
，由于身体代谢的变化
，身体各种器官都会随之发生变化
。特别是男性
，随着年龄的增长
，会发生一系列的内分泌变化
，生理功能下降
，身体各项指标逐渐走向衰退
。因此补充一些有益身体健康的营养素也就成了日常生活中必不可少的事情
。那么
，70岁男人应该如何进行补充呢
？

增强锻炼意识

在60岁以后
，男性的骨密度和肌肉质量会下降
，因此需要进行更为保守的锻炼
。适度的运动不仅有助于维护健康的心肺功能
，还有利于增强身体力量、保护骨密度和维持身材
。建议进行散步、打太极拳等适合自己的轻度锻炼
。

注意蛋白质的摄入

随着年龄的增长
，人体对蛋白质的吸收和利用能力将逐渐下降
。因此
，蛋白质应该成为70岁男性的重点补充营养素
，有助于保持肌肉和骨骼健康
。适当增加蛋、瘦肉、鱼类等含高蛋白质的食物摄入量
。

多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果具有很好的补充维生素、矿物质和纤维的功效
，对维护身体健康有很好的帮助
。建议多摄入一些可以提供丰富维生素C和抗氧化物质的橙色蔬菜和水果
，如西红柿、柿子椒、柑橘、苹果等
。

谨慎补充维生素和矿物质

同时
，70岁男性也应该谨慎对待补充维生素和矿物质
。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素如果过量摄入
，可能会增加身体负担
。必须在医生或营养师的指导下适当增加短期剂量维生素和矿物质的摄入量
。

注意补充膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃蠕动
，维持消化系统健康
。70岁男性的一个普遍问题是便秘
，这可以通过适当增加膳食中的水果、蔬菜、全麦食品、谷物等高纤维食物来缓解
。但需注意
，过量摄入膳食纤维可能会引起腹胀
，甚至影响身体的吸收能力
。因此
，在补充纤维的时候也需要适度
。

结论

总的来说
，70岁男性的身体处于转变期
，需要适当地进行营养补充和锻炼
。适量的蛋白质和纤维摄取
，合理的维生素和矿物质补充
，以及适度的运动都可以有益于维护身体健康
。最后
，提醒大家求医问药
，这对身体健康也有重要作用
。