近年来
，随着人们生活水平的不断提高
，饮食结构也发生了翻天覆地的变化
。

随之而来的是
，高尿酸血症的发病率逐年攀升！

《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示
，目前我国高尿酸血症的总体患病率为13.3%
，患病人数约为1.77亿
。

高尿酸成为继高血糖、高血压和高血脂的“第四高”！

年轻人也逃不过高尿酸！

很多人认为“三高”“四高”都是老年病
，但有统计显示
，我国现有高尿酸血症的患者中
，18～35岁的年轻患者占比近 60%！

这意味着
，越来越多的年轻人
，成为“痛风”的预备役！

15个容易造成尿酸升高的生活习惯

1.爱喝含糖饮料
。包括含蔗糖、含果葡糖浆、含果糖的饮料
。果汁饮料、甜味奶茶等也都在含糖饮料的范围里
。

2.喝大量果汁（包括100%果汁）
。

3.爱吃各种甜食、甜点、糖果、甜味焙烤食品（甜饼干、甜面包、曲奇等）
。

4.爱喝酒
，包括啤酒
，也包括白酒
，以及过量的红葡萄酒
。

5.喜欢吃海鲜河鲜
。包括贝类、牡蛎、螃蟹、虾、沙丁鱼、凤尾鱼等等
。

6.爱吃高嘌呤含量的动物内脏
。

7.吃很多烤肉、烧烤肉类
。

8.日常吃过多的牛肉、羊肉、猪肉等
。

9.吃过多的加工肉制品
，如火腿、培根、咸肉、香肠等
。

10.吃蔬菜、薯类、杂粮、奶类太少
，钾钙镁元素摄入不足
。

11.吃得过咸
，长期钠过量
。

12.吃碳水化合物过少
，或长时间生酮减肥
。

13.经常节食减肥
，长期半饥饿状态
。

14.运动不足
，肌肉软弱
。

15.运动/劳动强度过大
，常常处于应激状态
。

睡前出现这4个异常
，尿酸可能已“超标”

平时
，有很多朋友没有定时体检的习惯
，面对自身异常的尿酸水平浑然不觉
。

其实
，我们身体可能早就已经发出“求救信号”了！

01

睡前异常口渴

尿酸过高的人在睡觉前经常会感到口渴异常
，就算喝水也难以缓解
。

这是由于尿酸过高会导致大量毒素在肾脏内沉积
，人体需要大量的水分来维持正常的新陈代谢所致
。

02

睡前排尿异常

这可能也是尿酸高发出的“警报”
。

肾脏代谢出现问题
，可能会导致尿酸盐结晶在体内堆积过多
，睡觉前的小便可能会出现浓茶色
，严重时甚至还会有很多浮沫
。

此外
，尿酸高的人还会出现睡觉时尿频的症状
，因为尿酸过高会对肾脏造成伤害
，大脑会将其误认为是排尿的信息
，从而出现尿频的症状
。

03

身体水肿

如果在晚上睡觉时发现身体明显水肿
，也需要警惕尿酸过高
，因为尿酸过高会影响肾脏功能
。

肾脏作为尿液生成和排泄的重要器官
，肾脏功能受损
，会使人体内的水分难以及时排出去
，身体就会出现明显的水肿症状
。

04

关节疼痛

尿酸过高时
，人体内过多的尿酸会在骨骼和关节内堆积而引发痛风
，就会导致关节部位明显疼痛
，只有将尿酸水平降低才能减缓这种疼痛感
。

坚持做好这6点
，尿酸“噌噌”往下降！

01

适度喝水

超过2/3 的尿酸是通过尿液排出去的
，多喝水才能多排尿
，多排尿才能多排出尿酸
。

纯净水、白开水是最好的选择
，建议每天喝 3000毫升左右
。

但肾功能不全、心肺功能异常的人群
，要根据病情限制饮水量
。

02

低嘌呤饮食

严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物
，可适量食用豆类及豆制品
。

同时
，还可增加新鲜蔬菜水果的摄入
，新鲜蔬菜含较多的钾、钠、钙、镁等元素
，在体内氧化生成碱性化合物
，可促使尿液碱性化
，促进尿酸盐的溶解
，降低尿酸盐结晶的形成
。

03

控制体重

肥胖会增加发生痛风的风险
，减轻体重可降低血尿酸水平
。

对于肥胖患者建议把体重指数控制在18.5~23.9kg/m2
，最好达到或低于理想体重
。

04

尽量少熬夜

应尽量避免熬夜
，保证充足的睡眠和规律的作息
，每晚睡眠时长尽量保持在7~8个小时
，最低不少于6个小时
，可有助于血尿酸值的稳定
。

05

禁酒

酒精不仅会干扰尿酸的代谢
，还可增加血尿酸水平和痛风发作的风险
，而且饮酒的量越大
，痛风发生的风险越高
。

06

适当运动

缺少运动容易导致水钠滞留
，从而影响尿酸的排出和代谢
。

但是尿酸过高的人要注意运动方式
，最好选择有氧慢运动
，比如慢跑、快步走、广播操、乒乓球等运动就比较适合
。

同时要远离无氧运动、剧烈运动以及体力消耗过快的运动
，比如篮球、快跑、足球等
。

尿酸过高会对身体造成多方面的损害
，所以平时要留意尿酸过高的症状
，一旦发现异常情况
，要及时就医检查
，不能放任不管
，以免加重病情导致并发症的发生
。

网友看法

1、网友已经奔五了
：
为什么朝鲜人健康病少

2、网友星星都怕月亮超载
：
爱吃醋
，外加酸石榴柠檬橙子
，真怕尿酸高
，经常查尿
，唉
，人生真难

3、网友善良风声wE
：
我三高
，不知为什么变成四高了
，70多了
，小心翼翼的活着
。

4、网友阿布
：
只要经常吃不上饭
，肯定不会高
，这年头就是食物太多

5、网友星情故事汇
：
我海鲜
，内脏都不吃！咋得的痛风

6、网友才思敏捷芒果ZN
：
吃豆制品
，豆
，都是转基因大豆
。吃了更麻烦

7、网友鸿运常来ww
：
尿酸是什么意思
，有些不明白

8、网友白天卜懂夜嘚嘿
：
吓的赶紧喝口可乐压压惊

9、网友新时代ABCD
：
戒烟限酒
，合理饮食
， 适量运动
，作息规律
， 情绪稳定
，心态平衡
。 这几句话要认真深刻领会
，要从年前轻时做起
，我想一般情况下是会很健康的
，也为你未来的身体健康带来福音
。身体健康要以防为主
，以治为辅
。一定要珍惜珍重
，善待自己
，善为别人
。谢谢大家[祈祷][作揖]

10、网友帅277394336
：
这是要求什么都不用吃了

11、网友逍遥岁月
：
血压、血脂、血糖、尿酸
， 因为生活水平提高了所以全都高了
。管住嘴是最好的方法
。

12、网友清新露珠dAs
：
晚上睡觉时
，身体这4个异常表现
，说明体内尿酸已超标！早发现早受益

13、网友走笔搁半
：
只要
，不吃
，不喝
，不呼吸
，那就行了

14、网友敏锐露珠4D
：
[笑哭]海鲜天天吃
。问题不大

15、网友清风徐来芬芳满袖
：
家人们你们要的总结来啦
，全文中心思想
：
少吃多运动[呲牙]

16、网友黄义成808035
：
牢记病从口入
，管好自身嘴
，不贪吃
，适当运动
，健康伴随你
。

17、网友用户475857200991
：
晚上睡觉手指痛
，不会是通风吧[捂脸]

18、网友灿烂蛋糕d9
：
在世华托处方
，坚持做到以下几点…

19、网友淡泊热情的风声
：
可以多喝绿茶吗
？白开水太难喝了

20、网友用户女士杨
：
现在的生活都是高脂肪、高蛋白
，很多人都是“三高干部”[捂脸][捂脸][捂脸]