早餐必吃三种食物最营养最健康
， 乌鸡蛋、玉米粥、燕麦片
。乌鸡蛋是补充优质蛋白质的最佳来源
，玉米粥是富含高质量碳水化合物的良好来源
，燕麦片也是高质量碳水化合物的极佳来源
，具有良好的营养价值和最高的健康价值
。

1.回答
：


根据专家观点
，早餐必吃的三种健康食物是
：


豆类食物、全谷物 & 蔬菜/水果类食物
。

2.对于选择营养最丰富、健康最佳的豆类食物
，专家推荐有
：


全麦粉、糙米、燕麦片、黑豆、大豆、豆腐、豆浆、芝麻等
，可以吃多种
，养成多样食物搭配的习惯
，以确保充足的膳食纤维
。

3.关于全谷物
，专家推荐全麦面包、全麦粉条、全麦烤饼以及玉米等
，要保持早餐多样性
，可以搭配淡奶、豆浆、牛奶、豆奶、酸奶等同样有营养的食物
。

4.蔬菜/水果类食物
，专家推荐多吃新鲜无添加的果蔬
，比如番茄、西红柿、萝卜、黄瓜、柚子、梨、苹果、橙子等
，这样可以保证足够的膳食营养素和纤维
。

5.近期学术期刊营养学领域最新发布的一篇论文《早餐的消费需求和营养成分
：


一项国内调查》指出
，建议每人每日摄取的早餐能量总量为个人能量摄入的百分比约为15%-20%
。

也就是说
，不同人的早餐营养也不尽相同
，还需要根据自己的体型、年龄等因素来选择适宜的早餐食物
。