精量少应该吃些什么
，准确答案
：
选择低热量、富含营养的食物
。简单清楚一点
：
可以吃碱性食物
，如
：
蔬菜、水果
，低熳量谷物
，蛋白质
，鱼虾及低脂肪的牛奶、奶酪等
，多喝水
，少吃油腻、淀粉食物
。

1.精益求精
，可以选择食物更少更有营养的选择
：


饱和脂肪酸要把握在3克以下
，单不饱和脂肪酸要把握在20克以下
。

糖分控制在每100克20克以下
。

热量每日可以控制在1200千卡路里
，平衡摄入5至7份蔬菜和水果
，保证足够的纤维和胶质的摄入
。

多食用鱼、高钙食物及全谷物
。

2.有针对性的选择食物
，要食全、食精、食少、食便宜
。

可以避免食用太多菜肴中添加的油炸、烹饪及加工食品及原料
，以及调味料、甜品等
。

3.根据自身情况
，需要定期参与体育锻炼
，每天至少保持一小时中等强度的运动
，帮助消耗热量和增加新陈代谢
，提高人体代谢能力
。

4. 近日
，国家科技部发布消息
，北京大学将与中科院成立大数据与人工智能时代的营养学国家重点实验室
，旨在深入挖掘和解读大数据在营养学中所蕴含的宝贵信息
，深入探索食物的成分特征
，并借助最新的技术
，研发准确的食物评估报告
，指引人们如何丰富多样的加入营养食品
，而达到精髓的抗病和延缓衰老的目的
。