养生的睡姿图文解说
，正确的睡姿能够有效地改善睡眠质量和减少早上的肌肉酸痛
，可以分为仰卧、俯卧和侧卧三种姿势
。其中
，仰卧是仰卧在床上
，两臂放自然地侧边
，双膝稍微弯曲
，头和背部保持中等姿态；俯卧时
，需要双臂垂直与身体
，双膝稍微夹起来
，头和背部保持中等姿态；侧卧则是两臂垂直于身体
，双膝稍微弯曲
，头和背部保持中等姿态
。

1、正确的养生睡姿有以下几种
：


A、像抱弯木板那样平躺
，头部位置与身体相同
，手放置在身体两侧或自然伸展
。

B、侧卧
，头部保持位置不变
，膝部轻轻当垫
，上臂放于身体两侧
。

C、腹部位置
，头部保持正中位置、上臂置于身体两侧
。

2、睡前三两小时
，避免拉紧精神紧张
，以有序整洁的思维环境准备入睡
。

3、家中的阳台、卧室空气流通
，睡前睡觉空间保持一定的清洁、温度
。

4、准时睡觉
，保持特定睡觉的每日作息时间
，规律的入睡和起床时间
。

5、放慢身体的运动速度
，避免耗竭脑力的活动
，以调节体内节律
。

6、避免饮用含咖啡因的饮料和茶类
，尽量不要在晚上8点以后进食
。

7、减少电子设备的使用
，减少噪音的干扰
，令睡眠环境处于安静状态
。

8、多光照
，尽量保持室内明亮
，早晚有该适度的光照
，过分消极的黑暗环境
。

最新新闻
：


根据保健部最新报道显示
，因为缺乏良好的睡眠卫生习惯
，中国大陆的睡眠质量逐渐趋于下降
，使许多人出现失眠等睡眠障碍
，甚至出现身心失调的现象
。

而近期的一项临床研究表明
，改善睡眠质量是一种很有效的养生保健方法
。

有多项实验数据表明
，改善睡眠卫生实践会对睡眠质量有极大的改善
，有效延长深度睡眠时间
，有效改善睡眠质量
，可以减少睡眠空气中有害物质的传播
。

而且正确的睡姿和良好的睡眠卫生习惯可以有效改善人类的身体状况
。

我们应该让每个人都拥有一个良好的养生睡姿
，保障每个人都拥有健康良好的睡眠
。