钙是人体必需的营养元素
，含量在人体中排名第五
。它不仅仅是构建骨骼的重要因素
，还参与神经传导、肌肉收缩和许多其他生理活动
。对于46岁以上的男人来说
，摄入足够的钙分别防止骨质疏松症、高血压和心血管疾病等问题
。当日常食物无法满足身体对钙的需求时
，可以通过补充钙片来摄入足够的钙
。

1. 普通钙片

普通钙片主要成分是碳酸钙
，含有较高的钙元素
。46岁以上的男人每天需要1000毫克的钙摄入量
，而一片普通的钙片含有300毫克的钙
。如果平时食物中已经摄入了足够的钙
，不需要过量补充
。普通的钙片通过口服的方式摄入
，比较容易吸收
。但是有些男人可能会出现胃肠不适的情况
，如便秘和胃灼热等
，这时需要减少剂量或考虑换一种型号的钙片
。

2. 去石化钙片

去石化钙片含有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、硫酸钙等成分
，它们对肠胃的刺激较小
，因此对肠胃功能脆弱的46岁以上的男人
，相对来说更加适宜
。去石化钙片在体内保持时间较长
，因此效果持久
，但是剂量不易掌握
。建议在医生的指导下使用
。

3. 双钙片

双钙片中含有碳酸钙和醋酸钙
，其中碳酸钙针对骨骼的合成有很好的促进作用
，而醋酸钙则有助于钙的吸收
。因此
，双钙片不仅可以增加骨密度
，还可以有效地提高钙吸收率
，对于预防骨质疏松症有很好的效果
。

4. 玻尿酸钙片

玻尿酸钙片除了钙之外
，还含有玻尿酸成分
，有助于增加关节滑液的黏性和保湿度
，减少关节磨损
。因此
，玻尿酸钙片是对于46岁以上男人
，很好的保护骨骼和关节健康的选择
。

总之
，在补钙过程中需要注意
，应该控制剂量
，并且保证每天均匀摄入
。同时
，可以通过日常食物
，如豆腐、奶酪、牛奶、菠菜等补充钙质
。如果遵守这些原则
，钙片补充会更有效果
。

钙片不能代替药物
，不能用来治病
，建议在医生的指导下使用
，特别是患有严重的肾脏疾病或甲状腺相关障碍的男人应该慎用
。如果出现不适症状及时就医
。