在我们追求健康生活的当下
，早餐可是绝对不能忽略的一餐
。特别是对于那些45岁的男人来说
，早餐更是重要
。那么
，45岁男人应该吃些什么样的早餐呢
？让我们来一起探讨
。

1. 多谷物食品

对于一名45岁男人来说
，多谷物食品绝对是理想的选择
。这些食品包括
：
全麦面包、燕麦片、黑麦等等
，因为它们有利于降低胆固醇
，还能为身体提供足够能量
，提高身体免疫力和新陈代谢率
。此外,燕麦片这种食品也富含铜、锌、锰等元素
，适合中年男性摄入
。

2. 鸡蛋类食品

作为一种营养均衡、易消化、且富含优质蛋白的食品
，鸡蛋的营养价值是相当高的
。因此
，45岁的男人可以将鸡蛋列为早餐的首选食品之一
。而且
，煮鸡蛋的排毒和美白功效是很好的选择
。

3. 新鲜蔬菜

中年人的身体需要了解如何补充细胞因子
，因此
，尽可能摄入新鲜蔬菜对于身体的健康是有不小的帮助
。你可以选择蔬菜沙拉、西红柿和黄瓜
，或者将蔬菜用橄榄油炒
，这都是很好的选择
。蔬菜类的食物含有丰富的维生素、纤维素以及抗氧化剂等
，对于延缓衰老
，防止患上肺癌、糖尿病等慢性疾病都有很大的益处
。

4. 营养均衡的饮品

早餐后
，我们一定不要忽略喝水的重要性
。建议选择按摩华法滋牛奶、新款冰咖啡、不加糖的清汤和蜂蜜水等营养均衡的饮品
，还可以起到补充锌和钙等矿物质的作用
，更加有利于男人健康
。

在这里
，不管你是爱吃甜食还是喜欢咸的
，你都可以根据自己的口味去做一个美味健康的早餐
，在尽量保障营养和健康的前提下
，克服你的胃口
，帮助身体更好地度过一天
。

Tip
：
每日保持足够的睡眠、适量运动、平衡饮食、充分休息和摆脱压力等一系列生活习惯与注意事项
，才可能达到显著的健康效果
。