米饭和面条哪个热量高
，米饭的热量比面条高
，约每100克热量约为125大卡
。

1、根据国家营养卫生局统计报告
，米饭的热量普遍高于面条
：


每克米饭约为3.7千卡
，而每克面条约为2.6千卡
。

2、米饭的营养素相对比较稳定
，其中尤以碳水化合物为主
，其碳水化合物的热量比面条高
。

3、米饭的食物纤维也增多
，可刺激肠胃消化
，补充更多的能量
，而面条的热量大部分为碳水化合物
，无法进行有效的消化
，影响大量能量的消耗
。

4、米饭含有的脂肪酸分布比较均衡
，也会增加米饭的热量
，而面条的脂肪酸分布较米饭少
，可以减少面条的热量摄入
。

5、米饭色泽白亮
，营养素和热量丰富
，其热量比面条高
，而面条营养素摄取更少
，热量更低
，在食物热量方面
，米饭要比面条高
。

十种不发胖的主食

1.米饭
：


米饭是一种最常见的食物
，中国的家常菜里有很多的米饭菜肴
。

米饭富含碳水化合物
，并含有较高的蛋白质、矿物质和维生素
。

米饭的营养是单纯的
，淀粉丰富
，而且可以通过细心烹饪
，口感白软有弹性
。

2.面条
：


面条是一种由面粉与水制成的食物
，营养价值很高
。

面条富含蛋白质、矿物质和膳食纤维
，能够满足你的营养需求
，可以加入肉、蔬菜、汤汁
，吃起来也很美味
。

3.玉米饼
：


玉米饼又称饼子
，是一种碳水化合物和脂肪含量都比较低的食物
，营养价值也比其他两种食物更高
。

它不仅仅是一种传统食物
，而且它还可以有效减少你的体重
。

4.谷类
：


谷物含有丰富的碳水化合物
，是不发胖的最佳选择之一
。

它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维
，在抗老化和改善免疫力方面特别有帮助
，而且营养优越
，口感更佳
。

5.全麦面包
：


全麦面包含有更多的膳食纤维
，营养成分比普通面包更高
。

全麦面包不含高糖乳糖酵母
，所以不发胖
，营养成分也比普通面包要高
，它可以帮助提高大脑清晰度和调节糖尿病患者血糖水平
。

6.豆腐
：


豆腐是一种低卡、低糖、但又富含高品质蛋白质的食物
，对不发胖也很有帮助
。

豆腐中的天然酶类和钙含量丰富
，更容易被人体吸收
，同时这类食物也可以抑制人体对热量摄取的欲望
，不仅有助于减肥
，还能促进健康
。

7.馒头
：


馒头是一种健康的、营养丰富的食物
，它不仅是不发胖的主食
，而且也有益于改善营养均衡的食补
。

它含有丰富的碳水化合物
，有利于增强体力和心智功能
。

馒头中还含有膳食纤维、矿物质和维生素等
，有助于预防各种疾病
。

8.吐司
：


吐司是不发胖的主食之一
，因为它减少了脂肪和含蛋白量的摄入
，同时口感又很好
，百吃不厌
。

吐司含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素B和矿物质
，吃起来不仅香又有营养
，最重要的是也不发胖
。

9.燕麦
：


燕麦是最核心的有机谷物之一
，是不发胖的主食类食物之一
。

燕麦含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维
，它比米饭、面粉更能提供能量
，营养价值高
，更易被人们消化
，吃起来也很有滋味
，更有助减肥
。

10.鸡蛋
：


鸡蛋是必不可少的饮食
，即使是最务实的减肥者也都会有它
。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等重要营养素
，使人不发胖的同时还能满足日常营养需求
。

减脂期不建议吃的水果

1. 西瓜
：


西瓜含有大量的糖分
，在减脂期不建议食用
。

2. 梨
：


梨富含碳水化合物
，容易引起肠胃负担
，减脂期不建议食用
。

3. 芒果
：


芒果含有较多的果糖
，应避免或有限量食用
，以免影响减脂效果
。

4. 核桃
：


核桃中含有植物油
，减脂期不建议大量食用
，以免加重肠胃负担和影响减脂效果
。

5. 橙子
：


橙子富含果糖
，不建议减脂期过多食用
。

6. 枣
：


枣富含碳水化合物
，不宜大量摄入
，减脂期不建议食用
。

7. 南瓜
：


南瓜含有大量的糖分
，在减脂期不建议食用
。

8. 甘蔗
：


甘蔗大多含有果糖
，不建议减脂期过多摄入
。

9. 板栗
：


板栗含有高热量、较高糖量
，减脂期不建议食用
。

10. 菠萝
：


菠萝含有较多的果糖
，在减脂期不建议过多摄入
。