7:00起床
：
早晨苏醒
，可以开窗欣赏太阳
，呼吸新鲜空气的同时保护视力
。此外
，喝杯水补充水分
，有利于肠道健康
。

7:20-8:00吃早餐
：
早餐是提供能量的来源
，要注意营养搭配
，吃得好才能保证上午工作或学习动力
。

8:30-9:00避免激烈运动
：
晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态
，不适合剧烈运动
，可以慢跑或散步
。

9:00-10:30安排最困难的工作
：
大脑一天最佳的思考时间
，也是精神最饱满的时间阶段
，适合解决学习和工作上高难度的问题
。

10:30眼睛休息一下
：
在经历一段时间的工作后
，要适当放松眼睛
，眺望远方
，欣赏风景是个不错的选择
。

11:00吃点水果
：
水果可以补充人体水分、维生素和纤维
，是加餐必选
。

12:00-12:30吃午餐
：
午餐要注意营养平衡
，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入
，比如
：
牛奶、豆类等
。

13:00-14:00小睡一会儿
：
午睡可以缓解疲劳
，保证下午的精神和动力
，所以再忙也要保证午睡
。

16:00吃点小零食
：
小零食和上午的加餐水果作用一样
，是为了保证能量的摄入
，另一方面也可以休息一会
，缓解压力和疲劳
。

19:00最佳锻炼时间
：
运动对人体的好处是全方位的
，但是要注意不要过量
，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式
，持续40分钟即可
，不过要长期坚持
，规律性的运动效果最佳
。

20
：
00看电视或看书
：
晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识
，不过建议不要看太过刺激的画面和内容
，以免受到惊吓
，影响晚上的睡眠
。

22:30上床睡觉
：
医学研究发现
，人体在夜晚11点
，到早上6点是黄金7小时
，因此晚上11点就应该进入睡眠
，10:30就要准备睡觉了
。