高血压自然降压16种方法
，高血压自然降压16种方法
：
1、少食多餐
，减少总摄入量；2、减少盐摄入量
，少吃高盐食品；3、多喝水
，保持体内水分；4、进行体育锻炼
，增进心血管功能；5、早晚室内活动；6、控制情绪
，减少应激；7、多暴露于阳光之中；8、适当摄入钙、镁、等矿物质；9、摄入低脂肪高纤维的食物；10、保持室内干燥；11、控制体重；12、多吃新鲜蔬菜水果；13、少抽烟饮酒；14、多进行有氧运动；15、每天定期睡眠；16、定期检查血压
。

1、高血压自然降压16种方法
：


①多食用高钾低钠食物
：


比如香蕉、番茄、芹菜、山楂等
。

②有规律的体育运动
，建议每天20-30分钟
。

③改变不良生活习惯
，建议不吸烟、少饮酒
。

④保持心情放松
：


尝试多参加家庭聚会、社交活动
。

⑤避开高盐高油高糖高脂食物
，务必每天吃蔬果
。

⑥跟营养师调整膳食结构或服用健康类保健食品
，改善营养不良
。

⑦定期进行规律的血压监测
。

⑧睡眠要有节奏
，建议每晚7-9小时
。

⑨积极应用现代医学技术
，不蒙昧使用加强治疗
。

⑩多饮水
，减少甜食
。

?调整饮食习惯
，限制饮食中的油脂
。

?多食用高纤维食物以及亚油酸多元脂
。

?保持适当的体重
。

?多饮茶
。

2、近期高血压管理依然是临床护理工作的重点
，以达到控制血压的目的
。

近期卫生部推出的《高血压患者血压控制行动计划》
，目的是帮助人们联系血压控制多少
，尽快得到控制
，减少心血管病风险
。

其中包括辅助手段如智能化服药机、智能血压计、智能药箱等以改善血压测量及药物治疗
，以及对患者的血压数据应当有效进行共享和交流的规定
，以提升患者血压控制的水平
，间接减少患者负担
。

卫生部近日积极推动健康管理服务项目
，幅度宽泛、服务覆盖面广
。

该服务是按参与者的个人或家庭健康情况及参与方式及类型、分层推送等方案支付的
，侧重于帮助患者定期健康体检、增强日常饮食及运动习惯规律性、持续控制血压
，不断降低患者发病率
。